Cómo evitar ampollas en el trekking (y qué hacer si aparecen)

Actualizado: noviembre de 2026 · Guía de compra de Atakama Outdoor

Respuesta corta: las ampollas aparecen cuando la piel roza contra el zapato o el calcetín y además está húmeda. Para evitarlas: usa zapatos ya ablandados (nunca nuevos en una travesía), calcetines técnicos de lana merino o sintéticos que no retengan humedad, uñas cortas, cinta preventiva en los puntos donde sueles tener roce, y detente apenas sientas ardor. Un "punto caliente" tratado a tiempo no llega a ser ampolla.

¿Por qué salen ampollas?

• Roce: el pie se desliza dentro del zapato (zapato grande, cordones sueltos en bajada) o el zapato aprieta en un punto.
• Humedad: sudor, lluvia o un río ablandan la piel y la hacen más frágil.
• Calor: pies hinchados después de horas caminando.
• Arrugas del calcetín o costuras gruesas.

Prevención: lo que funciona

1. Zapatos usados antes del viaje. Camina con ellos al menos dos o tres salidas cortas antes de una travesía.
2. Talla correcta. Cómpralos en la tarde (el pie está más hinchado) y con el calcetín que vas a usar. Debe quedar un dedo de espacio adelante para la bajada.
3. Calcetines técnicos. Lana merino o sintéticos, de tu talla, sin arrugas. Ver calcetines de lana merino.
4. Uñas cortas y rectas dos o tres días antes.
5. Cinta preventiva (tape o cinta de papel) en talones o dedos donde ya sabes que te sale ampolla, antes de empezar a caminar.
6. Ajusta los cordones según el terreno. Más firmes en el empeine antes de una bajada larga, para que el pie no se deslice hacia adelante.
7. Cambia los calcetines húmedos. En el almuerzo, saca los zapatos, ventila los pies y ponte un par seco.
8. Detente al primer ardor. Ese punto caliente se cubre con cinta o un parche en ese momento, no al final del día.

¿Qué hago si ya tengo una ampolla?

• Si está cerrada y es chica: no la revientes. Cúbrela con un parche para ampollas o gasa y cinta, con un "donut" de protección alrededor si puedes.
• Si es grande, tensa y te impide caminar: limpia la zona, pincha el borde con una aguja esterilizada, deja salir el líquido presionando suave y no saques la piel: es la mejor protección. Cubre con gasa limpia o un parche.
• Si está abierta: limpia con agua potable o suero, cubre y cambia el parche todos los días.
• Si ves pus, enrojecimiento que se extiende o fiebre, puede estar infectada: consulta a un médico.

Botiquín anti ampollas

• Parches para ampollas (hidrocoloides).
• Cinta adhesiva (tape o cinta de papel) y gasas.
• Aguja y alcohol o toallitas antisépticas.
• Un par extra de calcetines secos en bolsa estanca.
• Sandalias para el campamento, para que el pie descanse y se seque: por ejemplo la sandalia Chungará.

Preguntas frecuentes

¿Dos pares de calcetines evitan ampollas?

Algunas personas usan un calcetín delgado sintético debajo de uno de lana para que el roce sea entre calcetines y no con la piel. Funciona si el zapato tiene espacio; si queda apretado, empeora.

¿Vaselina o talco?

La vaselina reduce el roce en distancias largas; el talco ayuda a mantener el pie seco. Prueba antes en una salida corta.

¿Por qué me salen ampollas solo en la bajada?

Porque el pie se desliza hacia adelante y los dedos chocan con la punta. Aprieta los cordones del empeine antes de bajar y revisa que el zapato no sea grande.

Cómo hicimos esta guía: con recomendaciones de primeros auxilios básicos en montaña y la experiencia del equipo y embajadores de Atakama. No reemplaza la atención médica.